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    上海教育后勤慈善工作站
     

    生命在于運動,運動對于老年人來說是一帖永保青春的妙方。然而老年人鍛煉身體也同樣講求適度,應量力而行。老年人鍛煉身體要做到以下“四不要”:
      
      1、不要快速運動  由于老年人在運動時心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔變窄,血液阻力增大,對心肺負擔加重。如果再進行快速運動使心肺負擔加重。如再進行快速運動使心臟不堪承受,同時呼吸系統的功能減弱,肺活量和肺通氣量減少,造成供氧不足,容易發生缺氧暈倒摔傷現象。
      
      2、不要屏氣運動 老年人在運動時屏氣,容易發生呼吸肌損壞,肺泡破裂,引起肺部支氣管出血現象。這是由于老年人的呼吸肌力量減弱,肺部的纖維結締組織增多,肺泡彈性降低的原因所造成的。
      
      3、不要飯后運動 進餐后胃腸道血管擴張,如果馬上運動,胃就會發生震動,蠕動加快,使人產生惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。長此以往還會引起胃下垂、消化不良和慢性胃炎等。
      
      4、不要負重運動 上了年紀的老人運動器官的肌肉開始萎縮,力度變小,韌帶彈性弱,骨質松脆,關節活動不太靈活,如再進行過量負重運動鍛煉,很容易造成老人的骨骼變化,使關節、肌肉和韌帶損傷,甚至骨折。(摘自《上海中醫學報》)

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